よく噛んで食べ、事前に胃を膨らませる

よく噛んで食べ、事前に胃を膨らませる

よく噛んで食べる

 

食欲を抑える方法としては、今や誰にでも知られるようになりました。
よく噛んで食べることには、いろいろなメリットがあります。

 

唾液のアミラーゼの働きで、よりいっそう分解できる
食べ過ぎる前に、血糖値が上昇する
単調な運動が、脳のセロトニンを増やす

 

よく噛めば、食べ物が細かくなり、しかも消化酵素のアミラーゼが炭水化物をある程度細かく分解してくれます。
そうなると消化・吸収までの時間が早まるメリットがあります。
また、おかゆのようになり、胃腸の負担を軽減することにもなります。

 

よく噛んで食べることが食欲を抑える方法といわれるのは、血糖値が上昇するまでに食べ過ぎることがないからです。
血糖値が上がると、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて、満腹感を感じるようになります。
食べ物が腸で消化・吸収されて、血液中に流れるまでに、だいたい20分を要します。
ですから20分を目処に、よく噛んで食べれば、その時点で満腹感を感じて、食べすぎを防ぐことができるのです。

 

よく噛むことが食欲を抑える方法なのは、それが単調な動きだからでもあります。
単調な動きは、脳にセロトニンを増やし、満腹中枢を刺激します。
あごを動かすという運動は、単調ですよね?
ですから別にものを食べなくても、ガムを噛んでいるだけで食欲は抑制されます。

 

よく噛めば、それ自体が食欲を抑制するとともに、食べ終わる前に血糖値が上昇するので、満腹中枢が働いて食べすぎを防げるというわけですね。

 

 

食事前に胃をふくらませる

 

この方法も、食欲を抑える方法としてはオススメです。
満腹感を感じるのは、血糖値の上昇だけではありません。
胃壁に食べ物が当たって、膨れることでも食欲が止まるのです。

 

そこで食事前に、低カロリーの食材でお腹をある程度、満たすという方法は、食欲を抑える方法として有効になります。
よく知られているのは、寒天ダイエットやコンニャクダイエット。
そのほかオカラ、雑穀クッキー、黒スープ、野菜スープ、キャベツ、焼き海苔などがあります。
高たんぱく質低カロリーのお豆腐、納豆、ホエイプロテイン、豆乳でもよいでしょう。

 

とくに食べ物が見当たらないという人は、夕食前に1,2杯の水を飲むだけで、お腹がある程度ふくれます。
水のみダイエットは、新陳代謝を高めるので一石二鳥ですね。

 

 

(参照サイト:http://www.suppli-note.com/diet-seikou/syokuyoku-osaeru.html)

満腹中枢を理解する

確かによく噛んでいるといつの間にかお腹が膨れている感じになりますよね。

 

これはよく噛むことで血糖値が効率的に上昇して脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されることで

 

満腹感を感じるようになるからです。

 

昔からよく噛まずにご飯を食べると太ると言われているのはこのことなのでしょうね。

 

また何かガムのようなものを噛んでいるだけで脳は錯覚を起こし満腹中枢を満たすので、これを

 

利用して食事前にガムを噛んでおくことも有効な手段だと言えますね。

 

 

また、食事前に胃をふくらませることも有効な手段です。

 

カロリーのないもので胃を膨らませることで脳は錯覚を起こし満足するので、何か食事前にお腹に

 

入れておくと早くに満腹感を得られてダイエットできますよ。

 

記事ではお水を飲むように書いてありますが、私はちょっと無理でした。 (全然満足できないです。)

 

私のオススメは飲むヨーグルトが一番効果がありましたよ。

 

便秘も治るしお腹にたまったっていう感覚もあるので一石二鳥です。

 

みなさんも一度試してみてください。

 

 

それではまとめです。

 

食事前には前もってガムを噛んだり飲むヨーグルトを飲んでおいて満腹中枢を満たしておきましょう。

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