肥満の原因

肥満の原因

基本的に肥満の原因は、摂取カロリーに対して消費カロリーが下回った場合におこります。

 

人間には基礎代謝というものがありますよね。

 

基礎代謝とはじっとしていても消費するカロリーのことで、

 

 

男性では、1日

 

18才〜29才では1510Kcal
30才〜49才では1530Kcal
50才〜69才では1400Kcal

 

女性では、1日

 

18才〜29才では1120Kcal
39才〜49才では1150kcal
50才〜69才では1110Kcal

 

とされています。

 

そのカロリーと運動したカロリーを上回ってしまったカロリーが脂肪となって
お腹やお尻、太ももなどにだんだんとついていくのです。

 

ですから食事プラス運動はとても重要となってきます。

 

通勤、通学でけっこう消費していると思っても電車やバスに乗っているだけでは
なかなか消費できません。

 

 

どれだけ歩けば有効なのでしょうか。

 

理想は1日1万歩と言われていますが、普通に通勤や通学で歩いているだけでは
なかなか消費できませんね。

 

営業職でよく歩く人は別かもしれませんが、デスクワークをしている人は思っているほど
カロリーを消費していないわけです。

 

3食きちっと食べて一日分ぐらいのカロリーをとってしまうので、間食、夜食は食べても
かるいものにしないとそれだけ余分なカロリーとなってしまいます。

 

理想は食事はきちっと摂って、適度に運動していくのが良いのですが、実際はそのような
時間がないのがほとんどです。

 

 

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