おやつを上手に食べるコツ

おやつを上手に食べるコツ

ダイエット中におやつを食べるなんて、努力が水の泡になってしまうと思う人も多いかもしれません。
でもコツさえ押さえておけば大丈夫。
今回はそんなダイエット中の太らないおやつの食べ方について解説していきます。

 

 

おやつのカロリーは、一日量の10%を目安に

 

ダイエット中のおやつは、一日に必要なカロリーの10%程度を目安にしてみてください。
1600kcalの人は160kcalという具合。
この分をおやつのカロリーとして確保し、ほかの食事を調整すると良いですよ。

 

体に必要な栄養素をまんべんなく摂ると体内の代謝もよくなり、長期的にみると太りにくい体質作りに役立ちます。
そのためにダイエットには食事をきちんと食べることが大切なので、栄養バランスを崩さない上でこの量が上限だと考えられるからです。

 

 

【 カロリー高めのおやつを食べたいときの例 】

 

160(kcal)×7(日分)=1120(kcal)
これを一週間分のおやつのカロリーとして、調整するのも良いと思います。
毎日おやつにケーキやアイスクリームではNGですが、週に3〜4回であれば、ボリュームのあるおやつを食べても大丈夫なのです。

 

ダイエットは何よりも継続が大切。
我慢しすぎてリバウンドするよりは、適度な量を楽しみながら続けるほうが、長い目で見て効果的だと考えられます。

 

 

おやつを食べるタイミング

 

おやつを食べるのに一番適しているのは午後の時間だと言われています。
一般的に、午後3時から6時の間が1日で一番体温が高くなるので、カロリーの消費が多く代謝の良い時間帯だと考えられるからです。

 

つまりこの時間帯は食べても太りにくい、ラッキーなおやつタイムといえます!
空腹時間を長くガマンしすぎると、次の食事で食べ過ぎてしまうことも多いもの。
少しのお菓子を食べて気持ちにゆとりを持つことは、ダイエットにも有効です。

 

逆に避けたほうが良いのは、やはり深夜。
特に夜食時間にお菓子を食べるのは、体脂肪になりやすいと言われているので控えたほうが良いでしょう。

 

 

こんなおやつがおススメ

 

カロリーコントロールに便利な、栄養調整食品。
食べすぎを防ぐ点でもメリットがあります!
まずは、約150kcalのおやつリストを持っておくと便利。

 

例えばこんな具合です。

和菓子(上生菓子など。餅菓子やどらやきを除く)……1個
水羊羹……1個
団子……1本
チョコレート……1/3枚
プリン……小さめ1個
ロールケーキ……1切れ
フルーツ入りヨーグルト……1個
抹茶ラテ、カフェラテ(加糖)……1本
市販のインスタントカップスープ……1個

 

インスタントスープは、食べ応えのわりに低カロリーなので、どうしてもお腹が空いてしまったときの間食に活用できそうです。
そのほかにも、栄養調整食品などのお菓子はカロリーコントロールがしやすいですし、最近ではスナック菓子も少量小袋のものが多く出ています。
好きなおやつ、食べたいおやつと美味しいお茶を一緒に、ゆっくりとおやつタイムを楽しんでみてくださいね。

 

 

(参照サイト:http://allabout.co.jp/gm/gc/46591/)

考えておやつを食べることが大切

今回はやっぱり気になるおやつのお話です。

 

今まではなるべくおやつは食べないようにすることが大切だと考えていましたが、

 

実は食べる時間や摂取するカロリーを計算することでおやつは食べられるんです。

 

よくおやつは3時に食べられていますが、これは意味があったのですよ。

 

午後3時から6時の間が1日で一番体温が高くなるので、カロリーの消費が多く代謝

 

の良い時間帯であり、夜は体脂肪になりやすいので気をつける時間帯。

 

 

さらに食べるおやつを毎回決めていたらとても楽ですね。

 

無造作におやつが置いてあるとついついたくさん食べてしまいますが、毎日食べる

 

おやつを決めていたら「今日はここまで!」って納得できるものね。

 

上記のオススメを見てこれからのおやつを決めてみてはどうですか?

 

私は結構参考になりましたよ。

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